പൈൽസ് വരാതിരിക്കാൻ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ
പൈൽസ് അഥവാ മൂലക്കുരു ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ക്രമമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്. ദിവസവും പാലിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഇതാ.
1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മലത്തെ മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ട് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പാലിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും ശാരീരിക അധ്വാനം കൂടുതലുള്ള സമയത്തും ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർധിക്കാം.
3. മലമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ തടഞ്ഞുവയ്ക്കരുത്
മലമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ വന്നാൽ അനാവശ്യമായി വൈകിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ടോയ്ലറ്റിൽ അമിതമായി ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജന ശീലം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവരാകുക
ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്ന ശീലം കുറയ്ക്കുക. നടക്കുക, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്. ജോലി ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതും നല്ല ശീലമാണ്.
5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക
അമിതമായ എണ്ണയും കുറഞ്ഞ നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്താനും ദിവസേന മതിയായ വിശ്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
പൈൽസ് സംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉണ്ടാകുകയോ മലത്തോടൊപ്പം രക്തം കാണുകയോ ശക്തമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ നിർദേശം തേടുക. എല്ലാ മലദ്വാര രക്തസ്രാവവും പൈൽസ് മൂലമാകണമെന്നില്ല; ആവശ്യമായ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ശരിയായ കാരണം കണ്ടെത്താനാകൂ.
